본문 바로가기

전체 글30

😣 완벽하게 해야 한다는 생각이 나를 멈추게 할 때 해야 할 일은 머릿속에 가득한데,막상 손에 잡히는 건 아무 것도 없어요.“이왕 하는 거 제대로 해야지.”그런 생각이 들수록, 더 시작이 어려워집니다.혹시 당신도 ‘완벽하게 해야 하니까 시작조차 못하는’ 감정을 경험한 적 있나요?---1. 완벽주의는 높은 기준보다, ‘실패에 대한 두려움’이다많은 사람들이 완벽주의를 “높은 목표를 가진 성실함”으로 오해합니다.하지만 심리학에서는 완벽주의를 이렇게 정의해요:“완벽주의는 실패, 비난, 실망을 피하기 위한 방어적 전략이다.”즉, 완벽하게 하려는 게 아니라 “실수하지 않으려는” 감정이 핵심이에요.이 감정은 우리를 더 조심스럽게 만들고, 결국 **행동 자체를 멈추게** 합니다.---2. 완벽주의는 자기를 지키기 위한 패턴이었다“틀리면 혼날까 봐”, “잘해야 인정받으니.. 2025. 5. 6.
⏳ 할 일을 자꾸 미루는 이유, 의지력이 아니라 감정 때문이다 “왜 자꾸 미룰까?”해야 한다는 건 아는데, 몸이 안 따라줘요.“시간은 있는데도 안 하게 돼.”혹시 그런 경험, 반복하고 있지 않나요?많은 사람들은 미루는 걸 의지력 부족이나 게으름으로 생각하지만, 심리학에서는 이렇게 말합니다.“미루는 습관은 감정 회피에서 시작된다.”즉, 우리가 미루는 건 과제가 아니라, 과제와 연결된 ‘불편한 감정’입니다.---1. 미루는 건 ‘감정적 마비’ 현상해야 할 일을 떠올리면, 불안, 귀찮음, 실패에 대한 두려움, 완벽해야 한다는 압박이 같이 따라옵니다.그 감정이 너무 크면, 뇌는 **“지금 하지 말자”**는 신호를 보내요.즉, 지금 피하면 감정적으로 안전해질 수 있기 때문이죠.우리는 일 자체보다 그 일을 할 때 느끼게 될 감정을 피하려고 미루는 겁니다.---2. 미루는 나를.. 2025. 5. 1.
❓ 감정을 숨기는 나, 왜 그럴까? 감정을 너무 자주 숨기는 나, 괜찮은 걸까?내 감정을 숨기면 편하긴 한데, 자꾸 지친다“아무렇지 않은 척하는 게 이젠 습관이야.”혹시 이 말, 낯설지 않지 않나요?우리는 감정을 있는 그대로 드러내는 것이 마치 민폐처럼 느껴질 때가 많습니다.화가 나도 웃고, 속상해도 "괜찮아"라고 말하는 순간이 반복되면어느새 '감정을 숨기는 게 익숙한 사람'이 되어 있죠.그런데… 정말 이대로 괜찮은 걸까요?왜 감정을 숨기게 될까?1. 갈등이 무서워서누군가의 말에 상처받았지만 그냥 넘긴 적 있죠?사실 그 순간은 갈등을 피한 것 같아 안심되지만,그 감정은 우리 안에 조용히 쌓입니다.2. 나를 불편하게 느낄까봐"내가 화내면 이상해 보일까 봐","불편한 사람으로 비칠까 봐"우리는 자주 자기검열을 합니다.이는 인정 욕구와 밀접한 .. 2025. 4. 27.
❓ 사소한 말에 상처받는 내가 싫을 때 “그렇게까지 예민할 일은 아닌데…”다른 사람은 아무렇지도 않게 지나가는 말인데, 나는 왜 그렇게 마음에 꽂히는 걸까?그리고 그런 자신에게 한 번 더 실망하게 되죠.오늘은 사소한 말에 쉽게 상처받는 이유와 그럴 때 나를 탓하지 않고 다룰 수 있는 방법을 함께 나눠볼게요.1. 당신의 감정은 ‘작지 않다’우리가 상처받는 건 상황 때문이 아니라, 그 말이 내 안의 ‘어떤 부분’을 찔렀기 때문입니다.즉, 내 안의 상처받은 자아가 반응한 것이죠.그 말에 너무 민감하게 반응하는 자신이 싫을 수도 있어요.하지만 그 감정을 부끄러워하지 않아도 됩니다. 감정은 언제나 정당하고, 그 자리에 존재할 이유가 있어요.2. 상처받은 나를 먼저 안아주는 연습상처를 줄이려는 것보다, 상처받은 나를 돌보는 쪽이 더 현실적입니다.“그 말.. 2025. 4. 23.
❓ 왜 상사의 말 한마디에 하루 종일 자책하게 될까? “그냥 너는 다음엔 더 주의해줘.” 짧은 말 한마디였는데, 머릿속에서는 계속 돌고 돌죠.‘내가 너무 부족했나?’, ‘또 실망시킨 걸까?’문제는 상사나 타인이 잊은 말을, 나는 하루 종일 곱씹는다는 것이에요.이 글에서는 ‘자꾸 자책하는 사람’의 심리 구조와 심리학적으로 검증된 자기비판 완화법 3가지를 소개합니다.1. '자기비판 스키마'가 자주 발동된다심리학에서는 이런 성향을 “자기비판 스키마(자신을 바라보는 왜곡된 틀)”라고 부릅니다.이 스키마는 “나는 늘 부족하다”는 전제를 가진 채 작동해요.그래서 아무 말이 아니어도, 부정적 해석을 먼저 떠올리고, 상대의 말보다 자신의 부족함을 과장해서 인식2. ‘내 탓’으로 돌리면 통제감이 생긴다아이러니하게도 우리는 상황을 ‘내 잘못’으로 돌릴 때 “그래도 내가 고치.. 2025. 4. 22.
❓ 아침에 출근만 하면 속이 울렁거리는 이유는 뭘까? “왜 출근만 하면 가슴이 답답하고 속이 울렁거릴까?” 아침에 눈을 뜨는 순간부터, 출근길이 부담스러운 직장인들이 많습니다. 단순한 ‘직장 스트레스’라고 치부하기엔, 온몸이 긴장되고 마치 무언가 삼켜버릴 듯한 불안이 찾아오죠.오늘은 이 현상의 심리·생리적 원인을 짚어보고, 누구나 집에서 쉽게 따라 해볼 수 있는 3가지 대처법을 소개합니다.1. ‘예상 불안’(Anticipatory Anxiety)을 이해하기출근 전에는 ‘무엇이 일어날지 모른다’는 불확실성이 가장 크게 작용합니다. 여기서 뇌는 과거의 부정적 경험(회의, 혼남 등)을 떠올리며 공포 호르몬 코르티솔을 과도 분비해요. 이게 바로 속이 울렁거리는 생리 반응의 핵심 원인입니다.2. 심박·호흡 조절로 신경계 안정시키기가슴이 두근거릴 때 즉시 할 수 있는.. 2025. 4. 22.
✨ 감정이 소모되는 인간관계에서 나를 지키는 법 ✨ 감정이 소모되는 인간관계에서 나를 지키는 법누군가와 대화하고 나면 유난히 피곤하고 기운이 빠지는 경험, 해본 적 있나요?그 사람이 무례하거나 직접적으로 상처를 주지 않더라도, 감정이 자꾸만 소모되는 관계는 분명 존재합니다.오늘은 그런 인간관계 속에서 자신의 에너지를 지키는 세 가지 방법을 소개합니다.1. ‘느낌’을 무시하지 말 것대화를 마치고 나면 이유 없이 기분이 가라앉거나 자책하게 되는 경우가 있습니다.그건 몸과 마음이 보내는 신호입니다. “이 관계는 나를 지치게 해.”이런 느낌을 이성적으로 부정하거나 억누르지 말고, 정직하게 느껴보세요.2. 침묵이 불편하지 않은 사람을 기억하기감정 소모 없는 관계는 말이 없어도 불편하지 않습니다.쉴 틈 없이 대화를 이어가야만 유지되는 관계라면, 그건 서로의 감정.. 2025. 4. 15.
✨ 자기표현을 두려워하는 사람의 심리 구조 하고 싶은 말이 있어도, 막상 입 밖으로 꺼내려 하면 목이 메거나 말이 막히는 경험 해본 적 있나요?머릿속에선 말이 정리돼 있는데도, 상대의 반응을 떠올리는 순간 입을 닫아버리는 사람들이 있어요.오늘은 **자기표현이 어려운 사람들의 심리 구조**에 대해 이야기하고, 그 안에 숨은 감정과 메시지를 함께 들여다볼게요.1. 표현 = 갈등이라는 오래된 학습많은 경우, 자기표현이 어려운 사람들은 과거에 의견을 냈다가 무시당하거나 상처받았던 경험이 있어요.또는 표현 = 충돌, 불편함이라는 인식이 형성되면서 “말 안 하는 게 편하다”는 방식을 익힌 거예요.결과적으로, 표현할수록 불안해지고 침묵할수록 안전하다고 느끼게 됩니다.2. 말보다 ‘눈치’를 먼저 읽는 사람들자기표현이 어려운 사람들은 상대의 말보다 표정, 분위기.. 2025. 4. 12.
✨ 감정이 폭발하기 전, 나를 다루는 방법 평소엔 아무렇지 않다가, 어느 날 갑자기 감정이 폭발하듯 터진 적 있나요?사소한 말에 화가 나거나, 작은 사건에 눈물이 왈칵 쏟아지기도 하죠.이런 현상은 종종 감정을 억누르다가 한계에 도달했을 때 발생합니다.오늘은 감정이 터지기 전에 나를 인식하고 다루는 연습에 대해 이야기할게요.폭발 직전이 아닌, 그 이전의 순간을 잡는 게 핵심이에요.1. 감정은 ‘한 번에’ 폭발하지 않는다감정은 서서히 쌓이는 경향이 있어요.우리는 종종 그 신호들을 놓치고, ‘참다가’ → ‘폭발’하는 패턴을 반복하게 됩니다.📌 감정이 쌓일 때 나타나는 징후:사소한 일에도 짜증이 올라옴몸이 이유 없이 무거워짐생각이 뾰족해지고 부정적인 방향으로 흐름이런 신호들이 보인다면, 이미 감정 에너지가 차오르고 있다는 뜻입니다.2. ‘감정 온도계’.. 2025. 4. 11.
✨ 감정을 억제하는 사람들의 심리 구조 어떤 사람들은 감정이 있어도 겉으로 전혀 드러내지 않습니다.화가 나도 웃고, 서운해도 괜찮다고 말하죠.이런 사람들을 보면 '정서적으로 성숙하다'고 느낄 수도 있지만, 실제로는 감정을 억제하고 있을 가능성도 있어요.오늘은 감정을 자주 억누르는 사람들의 심리 구조와, 그 안에 숨겨진 메시지들을 함께 들여다볼게요.1. 감정을 표현하는 건 ‘위험하다’는 믿음감정을 억제하는 사람들은 종종 이렇게 배워왔습니다:“감정을 드러내면 약해 보인다.”“짜증을 내면 나쁜 사람처럼 보일 수 있다.”감정 표현 = 관계를 망칠 수 있는 위험이라고 인식하는 거예요.그래서 무의식적으로 ‘표현’보다 ‘억제’를 선택하는 패턴이 생깁니다.이는 자신을 보호하기 위한 심리적 방어기제일 수 있어요.2. 억제된 감정은 사라지지 않는다억제는 일시적.. 2025. 4. 11.

티스토리툴바