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자기관리 팁/습관 의식 개선3

😣 완벽하게 해야 한다는 생각이 나를 멈추게 할 때 해야 할 일은 머릿속에 가득한데,막상 손에 잡히는 건 아무 것도 없어요.“이왕 하는 거 제대로 해야지.”그런 생각이 들수록, 더 시작이 어려워집니다.혹시 당신도 ‘완벽하게 해야 하니까 시작조차 못하는’ 감정을 경험한 적 있나요?---1. 완벽주의는 높은 기준보다, ‘실패에 대한 두려움’이다많은 사람들이 완벽주의를 “높은 목표를 가진 성실함”으로 오해합니다.하지만 심리학에서는 완벽주의를 이렇게 정의해요:“완벽주의는 실패, 비난, 실망을 피하기 위한 방어적 전략이다.”즉, 완벽하게 하려는 게 아니라 “실수하지 않으려는” 감정이 핵심이에요.이 감정은 우리를 더 조심스럽게 만들고, 결국 **행동 자체를 멈추게** 합니다.---2. 완벽주의는 자기를 지키기 위한 패턴이었다“틀리면 혼날까 봐”, “잘해야 인정받으니.. 2025. 5. 6.
⏳ 할 일을 자꾸 미루는 이유, 의지력이 아니라 감정 때문이다 “왜 자꾸 미룰까?”해야 한다는 건 아는데, 몸이 안 따라줘요.“시간은 있는데도 안 하게 돼.”혹시 그런 경험, 반복하고 있지 않나요?많은 사람들은 미루는 걸 의지력 부족이나 게으름으로 생각하지만, 심리학에서는 이렇게 말합니다.“미루는 습관은 감정 회피에서 시작된다.”즉, 우리가 미루는 건 과제가 아니라, 과제와 연결된 ‘불편한 감정’입니다.---1. 미루는 건 ‘감정적 마비’ 현상해야 할 일을 떠올리면, 불안, 귀찮음, 실패에 대한 두려움, 완벽해야 한다는 압박이 같이 따라옵니다.그 감정이 너무 크면, 뇌는 **“지금 하지 말자”**는 신호를 보내요.즉, 지금 피하면 감정적으로 안전해질 수 있기 때문이죠.우리는 일 자체보다 그 일을 할 때 느끼게 될 감정을 피하려고 미루는 겁니다.---2. 미루는 나를.. 2025. 5. 1.
무의식이 행동을 지배한다는 말의 진실 🤔 “나는 왜 또 그랬을까?” 알면서도 멈추지 못하는 이유, 무의식의 힘일까?“나는 왜 또 그랬을까?” “알면서도 왜 멈추지 못했지?”누구나 한 번쯤 스스로의 행동을 돌아보며 이런 질문을 던져본 적이 있습니다.이상하게 반복되는 습관, 감정적인 말, 피하고 싶은 상황 앞에서의 자동 반응들—정말 ‘내가 의식해서’ 한 행동일까요?심리학에서는 이런 현상을 무의식의 작용으로 설명합니다. 프로이트는 인간 정신활동 중 대부분이 의식 너머의 세계, 즉 무의식에서 이루어진다고 보았습니다. 마치 바다 위 빙산의 일각처럼, 우리가 자각하고 있는 ‘나’는 아주 일부일 뿐이라는 것이죠.1. 빙산 모델: 의식은 빙산의 10%도 안 된다무의식이란 마음속 숨은 방과도 같습니다. 겉으로는 보이지 않지만, 그 안에서 기억과 감정, 본.. 2025. 3. 29.

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