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알쓸신잡30

😣 완벽하게 해야 한다는 생각이 나를 멈추게 할 때 해야 할 일은 머릿속에 가득한데,막상 손에 잡히는 건 아무 것도 없어요.“이왕 하는 거 제대로 해야지.”그런 생각이 들수록, 더 시작이 어려워집니다.혹시 당신도 ‘완벽하게 해야 하니까 시작조차 못하는’ 감정을 경험한 적 있나요?---1. 완벽주의는 높은 기준보다, ‘실패에 대한 두려움’이다많은 사람들이 완벽주의를 “높은 목표를 가진 성실함”으로 오해합니다.하지만 심리학에서는 완벽주의를 이렇게 정의해요:“완벽주의는 실패, 비난, 실망을 피하기 위한 방어적 전략이다.”즉, 완벽하게 하려는 게 아니라 “실수하지 않으려는” 감정이 핵심이에요.이 감정은 우리를 더 조심스럽게 만들고, 결국 **행동 자체를 멈추게** 합니다.---2. 완벽주의는 자기를 지키기 위한 패턴이었다“틀리면 혼날까 봐”, “잘해야 인정받으니.. 2025. 5. 6.
⏳ 할 일을 자꾸 미루는 이유, 의지력이 아니라 감정 때문이다 “왜 자꾸 미룰까?”해야 한다는 건 아는데, 몸이 안 따라줘요.“시간은 있는데도 안 하게 돼.”혹시 그런 경험, 반복하고 있지 않나요?많은 사람들은 미루는 걸 의지력 부족이나 게으름으로 생각하지만, 심리학에서는 이렇게 말합니다.“미루는 습관은 감정 회피에서 시작된다.”즉, 우리가 미루는 건 과제가 아니라, 과제와 연결된 ‘불편한 감정’입니다.---1. 미루는 건 ‘감정적 마비’ 현상해야 할 일을 떠올리면, 불안, 귀찮음, 실패에 대한 두려움, 완벽해야 한다는 압박이 같이 따라옵니다.그 감정이 너무 크면, 뇌는 **“지금 하지 말자”**는 신호를 보내요.즉, 지금 피하면 감정적으로 안전해질 수 있기 때문이죠.우리는 일 자체보다 그 일을 할 때 느끼게 될 감정을 피하려고 미루는 겁니다.---2. 미루는 나를.. 2025. 5. 1.
❓ 감정을 숨기는 나, 왜 그럴까? 감정을 너무 자주 숨기는 나, 괜찮은 걸까?내 감정을 숨기면 편하긴 한데, 자꾸 지친다“아무렇지 않은 척하는 게 이젠 습관이야.”혹시 이 말, 낯설지 않지 않나요?우리는 감정을 있는 그대로 드러내는 것이 마치 민폐처럼 느껴질 때가 많습니다.화가 나도 웃고, 속상해도 "괜찮아"라고 말하는 순간이 반복되면어느새 '감정을 숨기는 게 익숙한 사람'이 되어 있죠.그런데… 정말 이대로 괜찮은 걸까요?왜 감정을 숨기게 될까?1. 갈등이 무서워서누군가의 말에 상처받았지만 그냥 넘긴 적 있죠?사실 그 순간은 갈등을 피한 것 같아 안심되지만,그 감정은 우리 안에 조용히 쌓입니다.2. 나를 불편하게 느낄까봐"내가 화내면 이상해 보일까 봐","불편한 사람으로 비칠까 봐"우리는 자주 자기검열을 합니다.이는 인정 욕구와 밀접한 .. 2025. 4. 27.
❓ 사소한 말에 상처받는 내가 싫을 때 “그렇게까지 예민할 일은 아닌데…”다른 사람은 아무렇지도 않게 지나가는 말인데, 나는 왜 그렇게 마음에 꽂히는 걸까?그리고 그런 자신에게 한 번 더 실망하게 되죠.오늘은 사소한 말에 쉽게 상처받는 이유와 그럴 때 나를 탓하지 않고 다룰 수 있는 방법을 함께 나눠볼게요.1. 당신의 감정은 ‘작지 않다’우리가 상처받는 건 상황 때문이 아니라, 그 말이 내 안의 ‘어떤 부분’을 찔렀기 때문입니다.즉, 내 안의 상처받은 자아가 반응한 것이죠.그 말에 너무 민감하게 반응하는 자신이 싫을 수도 있어요.하지만 그 감정을 부끄러워하지 않아도 됩니다. 감정은 언제나 정당하고, 그 자리에 존재할 이유가 있어요.2. 상처받은 나를 먼저 안아주는 연습상처를 줄이려는 것보다, 상처받은 나를 돌보는 쪽이 더 현실적입니다.“그 말.. 2025. 4. 23.

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